Sport & corsa
Quante calorie bruci durante l’esercizio?
Kcal bruciate da peso, MET dell'attività e durata — corsa, bici, nuoto e altro.
Risposta rapida
I MET confrontano le attività su una scala: **kcal = MET × peso (kg) × ore**. Corsa a **MET 9,8** per **45 minuti** a **70 kg** brucia circa **9,8 × 70 × 0,75 ≈ 515 kcal** — camminata a **MET 3,5** stesso tempo solo ~185 kcal.
Calorie bruciate
515 kcal
- All'ora (riferimento)
- 686 kcal/h
- MET usato
- 9.8
Formula: kcal = MET × peso (kg) × ore. I MET sono medie di popolazione — il consumo reale varia con forma fisica, terreno e intensità.
Come funziona
Le tabelle MET sono medie da laboratorio; salite, caldo, forma fisica e tecnica spostano il reale ±15%. Usa il risultato per confrontare le sessioni e dimensionare gli spuntini — un orologio GPS affina con la frequenza cardiaca se ti alleni seriamente.
Domande frequenti
Che MET per una corsa da 5 km?+
A ~6 min/km (10 km/h) usa MET ~10; jogging più lento ~8 km/h è MET ~8. Inserisci durata in minuti e peso — la velocità è nel MET che scegli.
I pesi bruciano tante calorie?+
Durante la sessione il sollevamento moderato è ~MET 6 — meno della corsa. L'afterburn (EPOC) aggiunge poco; il beneficio principale è muscolo e metabolismo nel tempo, non un enorme consumo in una seduta.
Calorie lorde o nette — cosa calcola questo?+
Solo il consumo durante l'attività — non sottrae il metabolismo basale di quei minuti. Per il totale giornaliero aggiungi il basale a parte (vedi calcolatore TDEE).
Posso usare un MET personalizzato?+
Sì — esistono valori per centinaia di attività. Se il tuo sport è di nicchia, cerca il MET nel Compendium of Physical Activities e incollalo nel campo personalizzato.
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