Sport & corsa
Quante calorie bruci durante l’esercizio?
Kcal bruciate da peso, MET dell'attività e durata — corsa, bici, nuoto e altro.
Risposta rapida
I MET confrontano le attività su una scala: kcal = MET × peso (kg) × ore. Corsa a MET 9,8 per 45 minuti a 70 kg brucia circa 9,8 × 70 × 0,75 ≈ 515 kcal — camminata a MET 3,5 stesso tempo solo ~185 kcal.
Calorie bruciate
515 kcal
- All'ora (riferimento)
- 686 kcal/h
- MET usato
- 9.8
Formula: kcal = MET × peso (kg) × ore. I MET sono medie di popolazione — il consumo reale varia con forma fisica, terreno e intensità.
Come funziona
Le tabelle MET sono medie da laboratorio; salite, caldo, forma fisica e tecnica spostano il reale ±15%. Usa il risultato per confrontare le sessioni e dimensionare gli spuntini post-workout — un orologio GPS sport con cardio restringe il gap, e una fascia cardio petto batte i sensori al polso negli interval.
Non reintrodurre ogni kcal calcolata — app e tapis roulant sovrastimano spesso del 10–20%. Per gestire il peso, traccia il cibo con bilancia e considera il consumo da esercizio come guida approssimativa. Cardiopatie, diabete o gravidanza: conferma le intensità col medico. Solo stime, non consulenza medica.
Una parte di questo numero l'avresti bruciata comunque. Un valore MET comprende anche l'incirca un MET che il corpo spende solo per stare al mondo, quindi le calorie che la sessione ha davvero aggiunto sono più vicine a (MET − 1) × peso × ore — su una corsa di 45 minuti a 70 kg la differenza è una cinquantina di chilocalorie, e su un'attività lunga e leggera come la camminata può essere un terzo del totale. Orologi e macchine da palestra non la sottraggono quasi mai. È buona parte del motivo per cui il consumo da allenamento risulta alto, e la conclusione pratica resta la stessa: usalo per confrontare le sedute, non per guadagnarti il cibo. Per trasformarlo in qualcosa di utilizzabile, confrontalo con il tuo mantenimento ricavato dal calcolatore TDEE: una seduta è un deficit solo rispetto a quello.
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Domande frequenti
Che MET per una corsa da 5 km?+
A ~6 min/km (10 km/h) usa MET ~10; jogging più lento ~8 km/h è MET ~8. Inserisci durata in minuti e peso — la velocità è nel MET che scegli. Il trail con dislivello spesso merita +1 MET rispetto al piano a parità di sforzo percepito.
I pesi bruciano tante calorie?+
Durante la sessione il sollevamento moderato è ~MET 6 — meno della corsa. L'afterburn (EPOC) aggiunge poco nelle ore successive; il beneficio principale è muscolo e metabolismo nel tempo, non un enorme consumo in una seduta. Serie pesanti compound con pause brevi alzano il MET rispetto ai circuiti alle macchine.
Calorie lorde o nette — cosa calcola questo?+
Solo il consumo durante l'attività — non sottrae il metabolismo basale di quei minuti. Per il totale giornaliero aggiungi il basale a parte (vedi calcolatore TDEE). Calorie nette = lorde meno ciò che avresti bruciato seduto fermo per la stessa durata.
Posso usare un MET personalizzato?+
Sì — esistono valori per centinaia di attività. Se il tuo sport è di nicchia, cerca il MET nel Compendium of Physical Activities e incollalo nel campo personalizzato. Aggiorna quando migliori: lo stesso passo costa meno kcal al minuto man mano che ti adatti.
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