Sport & corsa
Come si calcola il tempo gara dal passo?
Inserisci distanza e passo per sapere il tempo finale, o distanza e tempo per il passo necessario.
Risposta rapida
Il tempo finale è il passo in secondi per km moltiplicato per i chilometri. Su 10 km a 5:30/km (330 sec/km): 330 × 10 = 3.300 secondi = 55 minuti. Per il passo necessario a un obiettivo, dividi i secondi totali per la distanza: 50 minuti (3.000 sec) su 10 km = 5:00/km.
Tempo finale previsto
55′ 00″
Come funziona
Il calcolatore funziona in entrambe le direzioni — inserisci distanza e passo per il tempo finale, o distanza e tempo obiettivo per il passo richiesto. La velocità media in km/h è 3600 diviso i secondi del passo al km.
Domande frequenti
Quanto dura una maratona a 5:00/km?+
La maratona è 42,195 km. A 5:00/km (300 sec/km): 300 × 42,195 = 12.659 secondi ≈ 3 ore e 31 minuti. I runner amatoriali puntano spesso a 4–5 ore; gli élite scendono sotto le 2:10.
Meglio un passo costante o partire più veloci?+
Un passo uniforme (o un leggero negative split — seconda metà più veloce) dà i migliori tempi alla maggior parte dei runner. Partire troppo forte brucia glicogeno presto e rende dura la parte finale. Usa il calcolatore per fissare un obiettivo realistico al km prima della gara.
Quanto sono affidabili le stime del tempo gara?+
Assumono che tu mantenga il passo inserito per tutta la distanza — senza salite, vento, caldo o calo. Aggiungi 5–15 secondi al km su percorsi collinari o con caldo. Allenarti al passo gara su distanze più corte verifica se la stima è realistica.
Cos’è il negative split?+
Correre la seconda metà di gara più veloce della prima. Esempio: primi 10K in 28 minuti, secondi 10K in 27 per un finale da 55 minuti. È la strategia di molti record mondiali perché evita lo sforzo eccessivo iniziale.
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