Sport & corsa
Qual è il tuo tempo triathlon da passi nuoto, bici e corsa?
Sprint, olimpico, 70.3 o Ironman — passo nuoto, velocità bici, passo corsa e transizioni per tempo totale e split.
Risposta rapida
Il tempo triathlon non sono tre allenamenti separati — è una catena: **nuoto + T1 + bici + T2 + corsa**. Olimpico **1500 m** a **2:00/100 m** = **30 min**; **40 km** a **32 km/h** = **75 min**; **10 km** a **5:00/km** = **50 min**; transizioni **3 + 2 min** → totale **2 h 40 min**. Il dato contro-intuitivo: **5 min di transizioni sono comunque ~3% del traguardo** — T1/T2 lenti costano spesso più di un km "brutto" in corsa.
Tempo finale stimato
2h 40′ 00″
- Nuoto
- 30′ 00″
- T1
- 3′ 00″
- Bici
- 1h 15′ 00″
- T2
- 2′ 00″
- Corsa
- 50′ 00″
- Transizioni (T1 + T2)
- 5′ 00″ (3,1%)
Totale = nuoto + T1 + bici + T2 + corsa. Le transizioni sembrano poco sulla carta ma costano il 3–5% dei tempi amatoriali — spesso il distacco dalla fascia sopra.
Come funziona
Scegli Sprint, Olimpico, 70.3 o Ironman, inserisci passi realistici e budget transizioni. Un orologio multisport GPS registra gli split in gara per calibrare gli obiettivi della stagione successiva.
Domande frequenti
Come converto il passo nuoto /100 m nel tempo totale?+
Dividi la distanza per 100 e moltiplica per il passo /100 m. Olimpico 1500 m a 2:05/100 m → 15 × 125 s = 1.875 s = 31 min 15 s. Acqua libera con avvistamenti — previsti 5–15 s/100 m in più rispetto alla piscina.
Quanto contano davvero le transizioni?+
Olimpico amatoriale: T1+T2 spesso 4–8 min totali (~3–5% del traguardo). Due minuti risparmiati in transizione equivalgono a ~400 m a 5:00/km in corsa — allenati al cambio rapido e al tappetino essenziale.
Che velocità bici usare per il pacing?+
Usa la velocità media con salite e ristori, non i watt sui rulli convertiti alla cieca. Un olimpico collinare da 40 km a 30 km/h di media è realistico per molti age-group; percorsi piani possono permettere 32–34 km/h.
Sprint vs olimpico — quale formato pianificare prima?+
Olimpico e 70.3 hanno il maggior volume di ricerca per il pacing. Lo sprint è più corto ma le transizioni pesano di più in percentuale. Usa il selettore formato — le distanze si aggiornano da sole.
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