Sport & corsa
Qual è il tuo tempo triathlon da passi nuoto, bici e corsa?
Sprint, olimpico, 70.3 o Ironman — passo nuoto, velocità bici, passo corsa e transizioni per tempo totale e split.
Risposta rapida
Il tempo triathlon non sono tre allenamenti separati — è una catena: nuoto + T1 + bici + T2 + corsa. Olimpico 1500 m a 2:00/100 m = 30 min; 40 km a 32 km/h = 75 min; 10 km a 5:00/km = 50 min; transizioni 3 + 2 min → totale 2 h 40 min. Il dato contro-intuitivo: 5 min di transizioni sono comunque ~3% del traguardo — T1/T2 lenti costano spesso più di un km "brutto" in corsa.
Tempo finale stimato
2h 40′ 00″
- Nuoto
- 30′ 00″
- T1
- 3′ 00″
- Bici
- 1h 15′ 00″
- T2
- 2′ 00″
- Corsa
- 50′ 00″
- Transizioni (T1 + T2)
- 5′ 00″ (3,1%)
Totale = nuoto + T1 + bici + T2 + corsa. Le transizioni sembrano poco sulla carta ma costano il 3–5% dei tempi amatoriali — spesso il distacco dalla fascia sopra.
Come funziona
Scegli Sprint, Olimpico, 70.3 o Ironman, inserisci passi realistici e budget transizioni. Un orologio multisport GPS registra gli split in gara per calibrare gli obiettivi della stagione successiva.
La frazione a nuoto è quella che quasi tutti i piani sbagliano, perché il numero che si inserisce è un numero da piscina. L'acqua libera toglie il muro da cui ti spingi ogni venticinque metri, aggiunge la testa fuori per orientarti ogni pochi bracciati e porta via la linea nera che ti tiene dritto — messe insieme, una nuotata in lago viene tipicamente un cinque-dieci per cento più lenta della stessa distanza in vasca, prima ancora di parlare di corrente. La muta ne restituisce una parte con il galleggiamento. Inserisci il passo che hai davvero nuotato in acqua libera; se non l'hai mai fatto, aggiungi un minuto ogni 1.500 m al tempo in vasca e vai a provare in lago prima della gara.
Domande frequenti
Come converto il passo nuoto /100 m nel tempo totale?+
Dividi la distanza per 100 e moltiplica per il passo /100 m. Olimpico 1500 m a 2:05/100 m → 15 × 125 s = 1.875 s = 31 min 15 s. Acqua libera con avvistamenti — previsti 5–15 s/100 m in più rispetto alla piscina.
Quanto contano davvero le transizioni?+
Olimpico amatoriale: T1+T2 spesso 4–8 min totali (~3–5% del traguardo). Due minuti risparmiati in transizione equivalgono a ~400 m a 5:00/km in corsa — allenati al cambio rapido e al tappetino essenziale.
Che velocità bici usare per il pacing?+
Usa la velocità media con salite e ristori, non i watt sui rulli convertiti alla cieca. Un olimpico collinare da 40 km a 30 km/h di media è realistico per molti age-group; percorsi piani possono permettere 32–34 km/h.
Sprint vs olimpico — quale formato pianificare prima?+
Olimpico e 70.3 hanno il maggior volume di ricerca per il pacing. Lo sprint è più corto ma le transizioni pesano di più in percentuale. Usa il selettore formato — le distanze si aggiornano da sole.
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