Sport & corsa
Quali passi nuoto, bici e corsa servono per il tuo obiettivo triathlon?
Imposta il tempo obiettivo e ottieni i passi di nuoto, bici e corsa necessari — transizioni incluse.
Risposta rapida
La pianificazione al tempo obiettivo funziona al contrario: traguardo − T1 − T2 = tempo atletico, poi ripartito tra nuoto, bici e corsa. Per un olimpico in 3:00, con 5 min di transizioni, restano 175 min — uno split age-group tipico (~11% / 52% / 37%) chiede ~1:17/100 m nuoto, ~31 km/h bici, ~5:25/km corsa. Cambia strategia se sei più forte in bici o in corsa.
Passo nuoto necessario
1:17 /100 m
- Velocità bici necessaria
- 26,4 km/h
- Passo corsa necessario
- 6:29 /km
- Tempo atletico (senza transizioni)
- 2h 55′ 00″
Gli split ripartiscono il tempo atletico tra nuoto, bici e corsa. Cambia strategia se sei più forte in bici o in corsa — poi confronta i passi con i dati di allenamento.
Come funziona
È un modello di pianificazione, non un coach — valida i passi su brick recenti e un misuratore di potenza in bici. Nutrizione semplice: prova il rifornimento di gara in allenamento; niente gel nuovi sulla linea di partenza.
Il piano si decide in bici e si paga di corsa. Pedalare dieci o quindici watt sopra quello che il calcolo prevede ti ridà un minuto o due in bici e ne costa regolarmente cinque o dieci nella corsa — è il modo più comune in cui una gara age-group si sfascia, e succede perché sul momento in bici ci si sta comodi. Costruisci la frazione in bici deliberatamente conservativa e lascia che sia la corsa il posto dove spendi. E sii onesto sulle transizioni: nelle gare grandi il tratto dall'uscita dall'acqua alla rastrelliera può essere di centinaia di metri, e nel totale ci va.
Domande frequenti
Come funziona la strategia di split?+
Tipico usa percentuali age-group per formato (es. olimpico ~11/52/37 nuoto/bici/corsa sul tempo atletico). Forte in bici sposta ~8% da corsa/nuoto alla bici; forte in corsa il contrario. Split uguali è didattico ma raramente realistico in gara.
Posso chiudere un olimpico sotto le 3 h con questi passi?+
Olimpico sotto 3 h chiede nuoto ~1:10/100 m o migliore, bici 33+ km/h e corsa ~4:50/km dopo transizioni — territorio élite. Obiettivo 3:00 con split tipici si attesta su ~1:17 nuoto, 31 km/h bici, 5:25 corsa — buon age-group.
Pacing 70.3 vs Ironman — cosa cambia?+
Le gare lunghe usano intensità bici/corsa leggermente inferiori per la stessa % di split — il calcolatore aggiorna distanze e tempi obiettivo default. Il passo corsa Ironman è quasi sempre più lento al km del 70.3 per lo stesso atleta.
Devo includere i ristori nel tempo di transizione?+
Conta solo i box T1/T2 — i ristori in gara vanno nella velocità media bici/corsa (velocità effettiva più bassa). Allenati a mangiare in bici così non perdi minuti fermi al tendone.
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