Sport & corsa
Come calcolare la VAM e il tempo su un vertical?
La tua VAM in metri di dislivello all’ora da una salita, o il tempo di un vertical al tuo ritmo — il numero di riferimento nello skyrunning.
Risposta rapida
La **VAM (velocità ascensionale)** sono i metri di dislivello divisi per le ore — l’unico numero che confronta salite di qualsiasi lunghezza. Esempio: **1.000 m di dislivello in 45 minuti = 1.333 m/h**. Formula: **VAM = dislivello ÷ ore**, e al contrario **tempo = dislivello ÷ VAM** (a 1.000 m/h un vertical kilometer dura esattamente 1 ora). Livelli indicativi: sotto i 500 m/h è escursionismo, 800-1.100 m/h runner allenato, 1.100-1.500 m/h agonista, oltre ~1.500 m/h livello elite VK.
VAM (velocità ascensionale)
1333 m/h
- Il tuo tempo su un VK da 1.000 m
- 45 min
- Livello (indicativo)
- Forte / agonista
Ritmi di allenamento in piano? Calcolatore VMA e ritmi
⚠️ Sforzo in montagna — un vertical è uno sforzo massimale su terreno ripido. Controlla meteo, percorso e il regolamento di gara; torna indietro se le condizioni cambiano. Valori indicativi, non consulenza tecnica o medica.
VAM = metri di dislivello ÷ ore (1.000 m in 45 min = 1.333 m/h). È l’unico numero che confronta salite di qualsiasi lunghezza. I livelli sono indicativi e dipendono dalla pendenza: lo stesso atleta è più lento su una salita dolce che su una ripida da bastoncini.
Come funziona
Perché la VAM e non il passo: su un **vertical** (1.000 m di dislivello in pochi chilometri) il min/km non dice nulla — conta solo il ritmo in salita. Due avvertenze: la **pendenza cambia molto la VAM** (lo stesso atleta è più lento su una salita dolce che su una ripida), e i **bastoncini sono ammessi nella maggior parte delle gare vertical e li usa quasi tutti** sul ripido — controlla sempre il regolamento della tua gara. L’attrezzatura che conta davvero: bastoncini da trail, scarpe trail con grip e un orologio GPS con altimetro barometrico per tenere la VAM obiettivo in tempo reale. ⚠️ Un vertical è uno sforzo massimale in montagna — controlla meteo e percorso, e torna indietro se le condizioni cambiano.
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Domande frequenti
Cos’è la VAM nello skyrunning?+
La VAM (velocità ascensionale media) è il ritmo medio di salita in metri di dislivello all’ora. È la metrica di riferimento per le salite e le gare vertical perché ignora la distanza: 1.000 m di dislivello in 50 minuti sono 1.200 m/h, che la salita sia lunga 3 km o 5 km. Gli orologi con altimetro barometrico la mostrano in tempo reale.
Si usano i bastoncini in una gara vertical?+
Nella maggior parte delle gare vertical e di skyrunning i bastoncini sono ammessi, e sul ripido li usa quasi tutti: permettono di spingere con le braccia e scaricare le gambe. Le regole variano per gara e organizzatore, quindi controlla il regolamento prima di iscriverti. Su salite più dolci e corribili alcuni atleti non li usano.
Qual è una buona VAM?+
Come riferimento di massima: sotto i 500 m/h è passo escursionistico, 500-800 m/h escursionista allenato, 800-1.100 m/h runner allenato, 1.100-1.500 m/h agonista, e oltre ~1.500 m/h la fascia elite del vertical kilometer. Sono valori indicativi — pendenza, quota, terreno e peso dello zaino spostano il numero.
Come si gestisce il ritmo in un vertical?+
Ragiona a ritroso da una VAM obiettivo: se vuoi 1.000 m in 50 minuti ti serve 1.200 m/h, quindi controlla l’orologio ogni 100 m di dislivello (ogni 100 m devono costare 5 minuti). Partire troppo forte nei primi 200 m è l’errore classico — la pendenza non perdona. Allenati su salite specifiche alla VAM obiettivo, non solo correndo in piano.
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