Sport & corsa
Come si calcola la massa grassa con il metodo Navy?
Stima la massa grassa da circonferenze collo, vita e fianchi con la formula U.S. Navy.
Risposta rapida
La formula U.S. Navy stima la massa grassa da circonferenze di collo e vita (più fianchi per le donne) — senza plicometro, ma la tecnica conta più della matematica. Esempio uomo **175 cm**, collo **38 cm**, vita **85 cm**: BF% ≈ **86,01 × log₁₀(85−38) − 70,04 × log₁₀(175/2,54) + 36,76** → circa **18%**.
Massa grassa stimata
17 %
Metodo U.S. Navy da circonferenze. Non è diagnosi medica — ±3–4% rispetto alla DEXA è normale. Misura al mattino, metro orizzontale e aderente senza stringere.
Come funziona
È uno screening, non la DEXA: ±3–4 punti percentuali è normale. Misura alla stessa ora, espira normalmente, metro parallelo al pavimento. Per seguire l'andamento un plicometro o bilancia smart aiuta — i numeri Navy ancorano la stima senza batterie.
Domande frequenti
Quanto è preciso il metodo Navy?+
A pochi punti dalla DEXA per molte persone se le misure sono coerenti. Fallisce su lifter molto magri con collo spesso o distribuzione atipica — usalo per l'andamento, non per diagnosi.
Dove misuro esattamente la vita?+
All'altezza dell'ombelico, a fine espirazione normale — né pancia vuota né gonfia. Per le donne la formula Navy richiede anche la circonferenza fianchi nel punto più largo.
Navy vs bilancia smart massa grassa?+
Le bilance smart usano bioimpedenza — veloci ma l'idratazione fa oscillare ±2% al giorno. Navy è gratis e ripetibile se misuri uguale; molti atleti usano entrambi e guardano il trend.
Qual è un range di massa grassa sano?+
Guide indicative: uomini atleti 6–13%, in forma 14–17%, media 18–24%; donne atlete 14–20%, in forma 21–24%, media 25–31%. Età e sport contano — confrontati con le tue misure passate, non con Instagram.
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