Sport & corsa
Come si calcola la massa grassa con il metodo Navy?
Stima la massa grassa da circonferenze collo, vita e fianchi con la formula U.S. Navy.
Risposta rapida
La formula U.S. Navy stima la massa grassa da circonferenze di collo e vita (più fianchi per le donne) — senza plicometro, ma la tecnica conta più della matematica. Esempio uomo 175 cm, collo 38 cm, vita 85 cm: BF% ≈ 86,01 × log₁₀(85−38) − 70,04 × log₁₀(175/2,54) + 36,76 → circa 18%.
Massa grassa stimata
17 %
Metodo U.S. Navy da circonferenze. Non è diagnosi medica — ±3–4% rispetto alla DEXA è normale. Misura al mattino, metro orizzontale e aderente senza stringere.
Come funziona
È uno screening, non la DEXA: ±3–4 punti percentuali è normale. Misura alla stessa ora, espira normalmente, metro parallelo al pavimento. Per seguire l'andamento un plicometro o bilancia smart aiuta — i numeri Navy ancorano la stima senza batterie.
Quasi tutto l'errore di questo metodo viene da una decisione sola: dove appoggi il metro per il girovita. Il protocollo della Marina misura all'altezza dell'ombelico per gli uomini, non nel punto più stretto — e il punto stretto abbellisce il risultato di parecchi punti percentuali, ed è il motivo per cui la stessa persona ottiene risposte molto diverse su siti diversi. Tieni il metro abbastanza aderente da restare fermo ma non tanto da segnare la pelle, espira normalmente senza spingere fuori l'aria, e misura sempre appena sveglio. Confrontare due letture prese in modi diversi non dice niente su cosa sia cambiato.
Domande frequenti
Quanto è preciso il metodo Navy?+
A pochi punti dalla DEXA per molte persone se le misure sono coerenti. Fallisce su lifter molto magri con collo spesso o distribuzione atipica — usalo per l'andamento, non per diagnosi.
Dove misuro esattamente la vita?+
All'altezza dell'ombelico, a fine espirazione normale — né pancia vuota né gonfia. Per le donne la formula Navy richiede anche la circonferenza fianchi nel punto più largo.
Navy vs bilancia smart massa grassa?+
Le bilance smart usano bioimpedenza — veloci ma l'idratazione fa oscillare ±2% al giorno. Navy è gratis e ripetibile se misuri uguale; molti atleti usano entrambi e guardano il trend.
Qual è un range di massa grassa sano?+
Guide indicative: uomini atleti 6–13%, in forma 14–17%, media 18–24%; donne atlete 14–20%, in forma 21–24%, media 25–31%. Età e sport contano — confrontati con le tue misure passate, non con Instagram.
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